高考完想去西藏，有什么旅行建议和注意事项？

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本文导读目录：

1、来拉萨旅游的人请注意！

2、去拉萨需要注意些什么？去拉萨会有高原反应吗？

3、高考完想去西藏，有什么旅行建议和注意事项？

　　盛夏时节 　　来拉萨旅游避暑成为很多人的选择 　　一些游客担心因为海拔问题 　　身体会有不适 　　如何应对高海拔旅行 　　一起来看看这篇旅游小贴士吧 　　↓↓↓拉萨旅游安全温馨提示八个注意 　　1.做好身体准备： 　　在出发前进行健康检查，了解自己的身体状况是否适合高原旅游。如果有慢性疾病或急性病史，请咨询医生并携带相关药物。 　　2.高原适应训练： 　　选择在较低海拔地区进行短期逗留，逐步提高海拔高度，让身体有足够的时间适应高原环境。 　　3.保持良好生活习惯： 　　饮食要清淡易消化，避免过度饮酒和吸烟。保持充足的睡眠和适当的运动，以增强体质。 　　4.注意保暖： 　　高原气候多变，早晚温差大，要注意随身携带保暖衣物。同时，佩戴防风、防寒帽子。 　　5.避免剧烈运动： 　　高原地区，由于氧气含量较低，容易出现高原反应。因此，避免剧烈运动和过度劳累，以免加重高原反应症状。 　　6.随身携带必要药品： 　　抗高原反应相关药品及晕车药、止泻药等应急药品，以备不时之需。同时，要根据自身情况选择适合自己的药品，并按照医生的建议正确使用。 　　7.注意防晒： 　　高原地区紫外线较强，容易引起皮肤晒伤和其他皮肤问题。建议佩戴太阳镜、帽子、涂抹防晒霜等采取必要的防护措施。 　　8.注重文明旅游： 　　尊重当地风俗习惯，保护生态环境，不乱丢垃圾，保护自然资源。 　　9.保险准备： 　　购买一份旅行保险，以应对可能发生的意外情况。 　　10.注意旅游安全： 　　游览景点要遵守当地规定和禁令，不要随意攀爬陡峭山峰或涉水过河等危险行为。随身物品妥善保管，防止被盗。保护自身安全，预防电信网络诈骗。理性维权，防止因发生争执引发肢体冲突及伤害事件。 　　11.入住出行注意事项： 　　入住宾馆前请确认房费包含服务内容，以免产生误会。 　　12.请选择有资质旅行社、正规营运车辆出行（藏AL****），签订旅游合同。 　　前往纳木措等高海拔景区前建议从市区正规药店购买氧气。做好以上准备 　　就可以正式开始我们的拉萨之旅啦　　去拉萨需要注意些什么 　　拉萨属于藏族自治区,大部分居民以藏族为主,请游客尊重当地风俗。行程中安排的寺庙参观,为藏传佛教寺庙,请尊重宗教信仰。由于西 藏地处高原,进藏前请谨记'慢慢走,少开口,多睡觉,别喝酒,防感冒'。拉萨被称为日光城,日照强烈,请游客自带防晒用品。高血压、心脏病、哮喘病人禁止入藏,入藏前避免感冒,入藏当天不要洗澡。 　　去拉萨会有高原反应吗 　　如果原本居住于平原或低海拔地区的人群突然到拉萨,可能会有高原反应出现。拉萨的平均海拔大概为3650m,人体进入海拔3000m以上的地区时,就可能会由于低温、低压、低氧等因素产生各种不适,即高原反应,主要症状表现是头晕、头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷等,高原反应也可分为急性高原反应和慢性高原反应。　　个人比较推荐的进藏时间是4-6月和9-11月。 　　高考后的7-8月也是西藏的旅游旺季，游客多不说，这两个月份也是雨季，这个时候看雪山、湖泊主要靠运气，你不知道雨水什么时候就来了。 　　但另一个角度说这个时间到西藏，空气比其他月份湿润，皮肤也不会过度干燥。如果运气好，碰上的是好天气，那整个旅程简直棒棒。 　　下面这篇回答从1-12月，对西藏的每个月的天气和状况做了介绍。去西藏旅游什么时间最好？不要特意为了进藏锻炼身体，平时没怎么运动的就不要想着为了进藏锻炼身体，首先用处就不大，其次还容易增加心肺负担。进藏前注意不要感冒，不要带着感冒进藏，容易引起肺水肿或其他高原病。而且高原上感冒了也很难治愈，所以进藏前后都要注意保暖。身体如果有其他疾病，比如心脏病、高血压、癫痫等，是千万不能进藏的，为了自己的健康以及生命安全，一定不要带着病进藏。进藏前保持身心愉悦最重要。 　　主要还是看个人，看你要去的地方。拉萨夏季的温度也就11-28度之间，白天有太阳的地方就比较晒，但早晚温差大，紫外线强，建议都穿长袖长裤（短袖+卫衣、衬衫、风衣、夹克等）。 　　如果要去珠峰或者纳木错这种海拔4000米以上的地方，建议带上小羽绒（也可以租衣服）。 　　另外一双合适的鞋子也很重要，适合初春初秋季节穿的即可，建议自备一双凉拖。 　　防晒保湿配件：太阳镜、防晒袖套、遮阳帽、防晒霜、太阳伞、带防晒系数的唇膏等。 　　证件：身份证（必须！进藏必查！随时需要）、边防证（去珠峰等地需要的证件，建议在自己户口所在派出所提前办理好，拉萨办比较麻烦，还贵） 　　药物：（拉萨药店很多，需要的药基本都可以买到）高反药、肠胃药、消炎药、过敏药等。两个女孩子结伴去西藏有什么需要注意的? 　　视行程时长而定。一般的旅游线路都是拉萨、林芝、日喀则、山南等。 　　拉萨市区景点：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、色拉寺、哲蚌寺、罗布林卡、扎基寺，另外晚上还可以去看看文成公主实景剧表演。 　　拉萨周边一日游：羊卓雍错、纳木错、甘丹寺、扎叶巴寺 　　日喀则地区：扎什伦布寺、羊卓雍错、卡若拉冰川、珠峰大本营、白居寺、江孜古堡 　　山南地区：雍布拉康、昌珠寺、桑耶寺、拉姆拉措 　　林芝地区：巴松措、鲁朗林海、色季拉山口、雅鲁藏布江大峡谷、然乌湖、尼洋河 　　那曲地区：主要是去纳木错，萨普神山，其他地方还有色林错、当惹雍错、普若岗日冰川、唐古拉山，但这里属于藏北，海拔高，不太适合初次进藏的同学。 　　阿里地区：（此地区偏远，需要时间更长，海拔也更高，不建议初次进藏的同学前往。）冈仁波齐、玛旁雍错、拉昂错、扎达土林、古格王朝、孔雀王朝 　　⚠️建议初次进藏的同学选择海拔4000米以下的地区，最好等身体逐步适应3600米以后再选择去更高海拔的地区。 　　更多小众且人少的地方以及餐饮推荐在下面这篇回答里，可以慢慢去了解西藏风俗文化。西藏有哪些很美但是小众的去处吗？ 　　第一：初到拉萨不要激动，不要跑跑跳跳，一激动人就容易缺氧高反，第一晚也别洗澡洗头，同样也是防止感冒防止高反。 　　第二：不要独行，这一点最重要。拉萨虽然很安全，到处是警亭和部队，但依然建议无论是在拉萨还是去周边旅行，都不要独行，无论是拼团还是拼车都要走正规流程，不要贪便宜，最好每天将自己的行程告诉家人。 　　第三：拉萨紫外线太强，空气也很干燥，所以注意防晒，多喝水，多喝热水。 　　第四：不轻易加陌生人微信好友，即便是大街上向你推销摄影套餐或是特产的人。 　　第五：不要和当地人起冲突。特指因语言文化造成的误会引起不必要的矛盾。 　　第六：尊重当地习俗，尤其尊重宗教，比如不要穿裙子吊带进寺庙，不要踩经幡，不要给佛像拍照等，不要不经过同意就怼着当地人的脸拍。 　　第七：保持手机通讯畅通，别让家人或朋友联系不到你。 　　第八：别去人少的地方，也别去没有保护措施的“景点”，不要跟风凑“无人区”热闹。 　　第九：算是建议，买特产前货比三家，最好提前向当地人了解市场行情。 　　第十：没有什么比安全更重要。感觉身体不对劲就直接去医院，感觉有危险就立刻报警，离任何有可能性的危险都远一点。 　　最后，西藏是个很美又正在发展的地方，慢慢欣赏，祝旅途愉快。 　　6月29日下午，工信部官网发布消息：即日起行程卡取消星号。作为对出行最为敏感，也是这两年受疫情影响最严重的旅游行业，终于看到了希望的曙光。 　　与资本市场同样振奋的，还有快“憋疯”的旅游爱好者。根据去哪儿平台最新数据，6月29日下午三点半，消息公布半小时后，去哪儿平台国际机票瞬时搜索量翻倍，达到近两年以来该平台国际机票搜索量最高峰，无独有偶，包括同程、携程、马蜂窝等在内的平台上多个热门旅行目的地搜索量增长超300%。在瞬时访问量热度涨幅最高的目的地中，西藏地区的城市也榜上有名。 　　不过，如果要去西藏旅游首先要考虑下高原反应，这种症状在外地游客中非常常见，即当人体急速进入海拔3000米以上高原，暴露于低压低氧环境后，容易产生的各种不适。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。 　　在高原反应的预防上，除了对低氧特别易感者外，阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。但是对于假期较短的人来说，这种预防手段并不现实。那么，究竟应该怎样预防高原反应呢？ 　　现代医学研究证明，高压氧疗也可以预防高原反应。通过增加机体氧储备, 提高血氧饱和度, 高压氧舱能显著提高机体能力，改善自由基代谢，提高心功能，降低肺动脉压力，抵抗低氧对心肌组织和线粒体的损伤，其预防高原反应的效果可以持续 8 天以上。 　　此外，高压氧疗不仅可以防治高原反应，还具有抗氧化、抗衰老、美容养颜、提高抵抗力、消疲解乏、助眠、提升脑力和体力等功效。近几年，随着人们健康意识的提升，高压氧疗的载体——高压氧舱快速发展起来。 　　在高压氧舱领域，O2 ARK高压氧舱继承了母公司在高铁领域的先进工艺，对自家氧舱产品进行了全方位的升级。O2 ARK高压氧舱经过技术的加持升级后，换气量高达18m³/h，二氧化碳除馏保证了人体在舱内的吸氧效率，更好地发挥出氧疗效果。 　　目前，O2 ARK氧舱之家已陆续入驻川藏线国家工程建设、2022北京冬奥会集训中心、京东健康社区线下门店、上海邦能运动康复中心，并开放北京、上海等高压氧舱线下体验中心，助力旅游爱好者和亚健康人群。 　　进藏准备，高反要小心。 　　面对高反可大可小，不同人在不同的气候环境，高反反应各有不同。尤其在徒步川西、西藏等地，大多海拔在四千米左右，身体还未适应时便很容易引起高原反应。 　　高反作为户外最常遇见的风险之一，严重时甚至会引起肺水肿或脑水肿，危及到生命，如何预防高反意外的发生，需要我们准确认识它，再提高警惕！ 　　步入高原，随着海拔的上升和大气压的下降，体内所获取的氧气量便会减少，感到头疼欲裂、失眠、咳嗽或者眩晕呕吐的症状（类似于感冒），当心可能已经高反。 　　在我国众多高原徒步线路中，比如川西，西藏，青海等徒步路线，甚至在鳌太穿越中都有高反案例。 　　海拔越高，高海拔对人体的影响会越严重，高反也会更普遍出现。一般来说，大多人在超过2500米的海拔高度后，就会有程度不同的高原反应，而极少数人会在到达1500米，偶尔有轻微的高原反应症状。 　　认识高原反应——因为肺泡与肺毛细血管之间的氧分压更会降低，导致短时间内氧不能完全“压”进毛细血管中，血液中血红蛋白与氧气结合就会降低，造成血氧饱和度（SpO2）下降。肺泡内氧分压与血氧饱和度的关系，可以用“氧解离曲线”来表示。 　　前者在60mmHg以上会形成接近100%的血氧饱和状态，60mmHg以下则会让血氧饱和度急剧下降（运氧能力也会下降）。《登山体能训练全书》【日】能势博）氧解离曲线 | photo by medicalexamprep， 　　因此，只要步入海拔2500米之上的高原，就已进入高反的发生区域，此时需要时刻监控自己的身体状况，及时发现高反症状。高反是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。 　　轻度症状——轻度高反主要通过头和胃感展现出来，常见有发生头痛头晕，胃里犯恶心等症状。 　　高反通常发生在抵达高海拔后的6-12小时发生，轻微者可在24-48小时内缓解。若早期的头晕头痛迟迟没有消失，高反很可能进一步加重。 　　重度症状——过夜在睡眠过程中，感到心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，这说明高反已经加重。最严重的症状则包括意识混淆、出现幻觉，甚至诱发更严重的肺水肿（HAPE）或者脑水肿（HACE）。 　　为防止高反进一步恶化，当疑似的高反重度症状出现时，需立即进行“行走测试”。 　　重度高反，行走测试——采用串联行走测试（Tandem WalkingTest）法，后脚尖触碰前脚跟行走一条直线，如果测试很难完成，则说明高反症状为中度以上，需要立即下撤，前往低海拔地区。photo by Nada Mekawey上传的《Heel to toe test》 　　当高反出现时，不能疏忽大意，提前发现且及时治疗，才不会置身危险当中。 　　防治高反并没有捷径，只能慢慢培养自己身体对高原适应的能力。在进入高原前，通过在低海拔低压环境中进行身体的调节，可通过以下三种方式，培养身体适应的能力：滞留型训练——提前滞留在3000~4000米海拔一段时间。 　　进入高原后，身体内自动调节机制之一的红细胞会发生增多、血液运氧能力提升的变化。理论上红细胞增至顶点则需要3周左右，提前滞留在一定的海拔，使身体能得到充分的适应 　　若没有太多时间，则只能“平缓适应”，比如让刚开始的行程爬升不要太大，如果症状加重，立即停止爬升。往返型训练——登山前频发出入高海拔山区。如同体力需要反复运动、疲劳、休息才能慢慢提高，高原适应的改善也是如此。昼高夜低原则——白天登高给身体低氧的刺激，晚上住在低处让身体休息。 　　高海拔长期登山时，身体还有可能会产生适应衰退现象，采用昼高夜低的方式，可以让衰退幅度降到最低，这在7000米级以上的高山攀登中尤为常见。 　　另外，山友们还可提前进行海拔的适应过程，从而缓解高反带来的症状。引用自阿式文化陶瓷虾，陶瓷虾：对于海拔适应过程，从四位登山家、资深IFMGA国际高山向导，以5000米级别基本入门雪山哈巴雪山和6000米级别入门雪山雀儿山为例，给出海拔适应过程的建议方案。左边Yannick Graziani| 右边 Alexis Mallon 　　对于海拔的适应过程，四位登山家的基本原则一致：从3000~3500米开始，每天睡觉营地高度提升不超过500-600米；保证充足的海拔适应时间，对于现在国内主流的从山谷（哈巴村或康定）连续上升至登顶，仅提供一天大本营适应的攀登计划，一致认为时间过短；充分的海拔适应可以更好地恢复体力，以更快的速度攀登，在冲顶中可考虑跨营攀登，这样可以减少暴露在风险中的时间，同时减轻背负；尽量充足得休整；多喝水，绝对禁酒；海拔适应的黄金法则：高走低睡。 　　除了针对性的训练，当面对高反发生时，需掌握科学的缓解高发并发症措施，才能在短时间内应对轻度高反带来痛苦症状。 　　吸氧缓解头痛、有助睡眠——对于头痛难忍的高反患者，吸氧可以快速缓解。如果担心夜间睡眠时高反恶化，可以吸氧优先于睡眠。给氧（每分钟0.5~1.5升，通过鼻插管或简单的开口型面罩）是有效的治疗头痛的方法。（来源：《户外医学》【美】保罗·S.奥尔巴赫） 　　体内保持充足的水分——大量的饮水（至少3-4升）是能够冲淡血液浓度，减轻身体脱水程度，并可以带走身体中的毒素，加快身体的适应能力。 　　银杏叶减轻高山反应——多个资料显示，银杏叶有减轻急性高原反应的严重程度，或者降低发病率的作用，这或与其抗氧化作用有关：从1800m~5200m上升10天期间，服用银杏叶片80mg，每天2次的人没有一个发生AMS……登山之前服用银杏片120mg，每天2次，连续5天，从1400m~4300m上升期间，可降低AMS的发病率和严重程度。（来源：高原医学杂志《急性高山病及高原脑水肿研究进展》） 　　避免睡眠时恶化——睡眠时呼吸是无意识的，会出现一定节奏的紊乱。 　　比如深度、快速呼吸与无呼吸交替，再加上躺着胸廓运动受到限制、舌根下沉，会比醒着更容易缺氧，这也是高反容易在夜间发作或恶化的原因。 　　重度高反，唯有下撤——但当发生重度高反，或不能完成串联行走测试/静止站姿测试的山友，下撤是唯一选择！大多数时候，只需下降300米以内的海拔，症状就会明显缓解。患者需要在较低海拔至少待上24小时，等到症状消失后才可重新上升。（来源：《登山手册》【美】克雷格·康纳利） 　　如果不顾自己的高反症状固执地选择继续爬升，最终高反会诱发致命的高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE），在缺乏救助的情况下，这两种疾病都会致命。 　　有帮助的话，记得帮忙点点小心心哦。 　　奋斗了那么久，终于将在高考后，有个长长的假期。可以好好放松一下了，要怎么happy想好了吗？和同学们一起来西藏约一场毕业旅行 　　怀着激动的心情，我们终于要开启心心念念的朝圣之旅，但是怎么样才能愉快的玩耍，不被高反所困扰了呢？ 　　青藏高原有连绵不绝的湖泊 　　这些湖泊如同绿松石点缀在西藏各地 　　看湖水拍打岸边 　　瞬间身心都会得到放松 　　在这些如同大海的地方 　　静静享受西藏的慢生活吧 　　纳木错 　　进藏前准备 　　特别提示：出现高原反应的最大因素，是心理因素！心里的恐慌和压力，是造成高反的最主要原因！所以，我们应该放松心态去旅行。 　　1.提前准备，最好前半个月就不要剧烈运动，有条件可提前服用红景天（但是游客大数据显示，作用甚微，更多的是心里作用），出发的时候不要感冒，感冒了痊愈后再出发。 　　2. 严重高血压、哮喘病、心脏病这三类患者不建议进藏，一般旅行社都不接待。个别轻微症状可以先咨询医生建议。3. 日用品：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要必备）、唇膏（重要必备）、护手霜、墨镜、保温杯、雨具（尤其7-8月雨季）。4. 药品类：个人习惯性常用药品和预防高反的药物：银黄颗粒、日夜百服宁、速效伤风胶囊等抗感冒退热消炎类药品；建议提前服用红景天、诺迪康等抗高原反应制品；阿莫西林等抗菌消炎类药品；芬必得、散利通或头痛粉（缓解高反头疼见效快）；创可贴、止泻药；速效救心丸可在高原反应紧急发作时服用；维生素类药品；感冒类药品，葡萄糖口服液等。5.衣物准备：根据自己出行的季节来决定，冬春天羽绒服，秋衣秋裤、保暖裤这些必备了，夏天也需要准备一个厚一点的衣服，冲锋衣最好，可以拆卸内胆的。一般携带长袖，短袖一般用不到，女生可以携带颜色鲜艳的长裙，拍照很好看。遮阳帽必备，不然晒得黢黑。鞋子最好是运动鞋，方便户外活动。6. 西藏当地的银行主要是四家国有银行，中行、建行、农行、工行。农行的覆盖率最为广泛。7. 进藏前避免大量饮食，减少吸烟和喝酒。8. 不要试图向其他人打听信息或经验，因为每个人的情况不一样，他人得出的经营不一定适合你，另外有的人会危言耸听，夸大其词。9. 证件类：身份证：大陆居民请一定携带好身份证、港澳同胞请携带回乡证；外籍&台湾同胞暂时无法318国道进藏。其它证件：导游证、学生证、军官证、士后证、残疾症，老年证……可能减免门票的证件，一并带上。（确保是真证件，使用伪造证件，后果自己承担。） 　　山南洛扎三色湖 　　进藏后注意事项 　　看到美景，一定很激动，但是切记缓慢行动 　　1.最好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品； 　　2.具备良好的心理素质，保持乐观情绪，不要过分担心、思想焦虑。3.饭不过饱，不要太油腻，多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；空气干燥，多喝开水或瓶装饮用水，但每一次不能喝太多，少量多次；4.高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤；5. 抵达拉萨后，前几天尽量少洗澡，洗澡时水温不要太高。 　　首先就是去景点注意事项！ 　　假如高考完后的同学们去了西藏，八廓街、大昭寺、羊湖、布达拉宫这些地方必不可少必须要旅游的地方。不过需要同学们注意的是，布达拉宫门票一定要提前预约才行，而且最好是提前一天预约，否则等大家到了布达拉宫门前没有现成的门票可卖给大家的。 　　交通方式！ 　　当然对于学生们来说高考过后去西藏旅游，不能骑行或者徒步，因为你年纪小的缘故，再加上路途遥远，最好还是跟家里人开车或者跟团旅行最好，只有这样才可以在愉快的旅途中欣赏沿途美丽的雪域风景。 　　西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。 　　住：鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12:00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。 　　吃：由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。 　　线路：西藏主要地区海拔：拉萨3650米、纳木措湖4770米；林芝3040米、波密2750米、然乌湖3807米、墨脱1225米，日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、樟木210 0米；山南（泽当）3580米、朗县3100米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米。

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